便秘の秘密と解決策！：2022年10月3日｜エープラスダイエットジム渋谷(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-10-03 10:15:23.0

便秘の秘密と解決策！: こんにちは！
トレーナー降矢です！

今回は便秘についてのご説明です！！

便秘とは、「本来体外に排出すべき便を、十分量かつ快適に排出できない状態」のこと。
その状態が3か月続くのが慢性便秘です。
病気によるものではない慢性便秘の場合、その原因には以下のようなものがあります。
1.便の材料になる食事の量、とくに食物繊維や水分不足、
2.大腸の便を運ぶ機能の異常、便意を感じる感覚や便を排出する力の低下。
便秘になると、腸内細菌の悪玉菌が増えるため、腹痛や吐き気などの症状が出ることもあります。

解決法

1日20gを目安に、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方をバランスよく食べましょう。
不溶性は穀類や豆類、水溶性は野菜や海藻、果物に多く含まれるので、いろいろな食材を食べるのがコツです。ただし、便秘の人の中には不溶性食物繊維をとり過ぎると腹痛を起こす人もいます。その場合は不溶性食物繊維は控えて、水溶性食物繊維を中心に摂取をしましょう！

便がかたくなるのを防ぐには、水分とともにマグネシウムの摂取を心がけます。マグネシウムは腸内の水分量を増やす働きをもっていて、下剤にも使用されるミネラルです。

また決められた時間にトイレに行く習慣化
水分補給を行う朝にはコップ一杯！！

ダイエット中でもバランスの良い食事を心がけましょう！

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