トレーニング終わり何分後に食事をとっていますか？：2024年3月20日｜エープラスダイエットジム渋谷(A+dietgym)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-03-20 19:13:59.0

トレーニング終わり何分後に食事をとっていますか？: こんにちは！
A＋ダイエットジム渋谷店です。

みなさんはトレーニング終わり何分後に食事をとっていますか？

今回はトレーニング終わりの食事の重要性について話していきます。

トレーニング終わり何分後に食事をとればいいか。

それはトレーニング後3時間以内に食事をとることです。

トレーニングをしてから、筋肉が回復する筋タンパク合成期間は約48時間継続すると言われていますが、その中でも、トレーニング直後から3時間以内は筋タンパクの合成が非常に高まるゴールデンタイムと呼ばれ、この時間で食事をとることが筋肉をつけるにあたって効率がいいです。

では何をたべればいいのか？

おすすめは炭水化物とタンパク質を意識して取ることです。

例として、炭水化物が大工さんで、たんぱく質が木材などの材料とします。
大工さんである炭水化物がタンパク質の材料を筋肉まで送り届けてくれます。
このように、炭水化物とたんぱく質を中心に食事をバランスよくとることで、筋肉に効率よく栄養を送り届ける事ができます。

また、トレーニング直後３０分以内は筋合成が最も活発な時間のため、そのタイミングでプロテインなど消化のいいものを飲みましょう。

注意するポイントとしては、トレーニング直後30分以内は食事をとるのは控えること！

トレーニング直後は、消化器官がうまく働かなく、このタイミングで食事をしてしまうと、消化不良が起きてしまい、筋肉にうまく行き届きません。

よって、トレーニング後３０分以内にプロテインなどで栄養を補給すること、１時間後～３時間後までにタンパク質、炭水化物を意識してバランス良くとることをお勧めします。

このように、トレーニング後の食事のタイミングは、筋肉をつけていくうえで重要なポイントの一つです。

トレーニング後の食事を意識して、目標の体型を目指していきましょう♪