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ストレッチアップ 心斎橋店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-01-25 14:34:37.0
- 筋トレ1種目の回数
- ストレッチアップ心斎橋店です！
筋トレの定番といえば1種目「10回×3セット」！
しかし、必ずこの回数を守る必要はありません。
特に筋トレ初心者の方は、負荷を軽くして15、または20回×2セットなどで大丈夫です。
負荷が少ない分、回数を多くして、同じ動作を何度も反復することで、筋トレ初心者でも正しいフォームを早く身につけるのに有効です。
定番の10回×3セットというのは、あくまで正しいフォームでフォームを崩さずに「10回できる」または「10回上げられるウェイト」が原則です。
ウェイトを使った筋トレの場合、重さがあると力んでしまったり、フォームが崩れて正しい負荷をかけられないことがあります。
そういう方は、負荷を軽くして、正しいフォームで15回×2セット行う方が効率的です。
まずは高い負荷をかける事よりも軽い負荷で多くの回数を正しいフォームで行うことが大切です。
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