ストレッチアップ シンサイバシテン
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ストレッチアップ 心斎橋店のブログ
- ストレッチはどのくらいの時間伸ばせばいい?
- ストレッチアップ心斎橋店です!
自分でストレッチをする時に「どのくらいの時間伸ばせばいいのか?」とお店でもよく聞かれます。
ストレッチは、1つの部位に対して伸ばしてから20~30秒キープします。
これを2~3セット繰り返すのがおすすめです。
1~2分伸ばし続けるよりも、「いったん緩めてまた伸ばす」を繰り返すことが、ストレッチの効果を上げていくコツです。
前屈をした場合、多くの方は1回目より2回目のほうが、柔らかくなっていると感じると思います。
これは、筋肉を包む組織である「筋膜」による抵抗が弱くなるためです。
筋膜は、一度引き伸ばされると緩むという性質があるので、「伸ばして戻す」を繰り返すことで、どんどん筋膜が緩んでき筋肉が伸ばしやすくなります。
ストレッチは、長い時間伸ばし続けるよりも、20~30秒伸ばして戻すを繰り返して行なってみて下さい。
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