どんな時にストレッチを行うか：2023年4月21日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

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投稿日：2023-04-21 09:19:01.0

どんな時にストレッチを行うか: (」・ω・)こんにちは

ONE HEARTはりきゅう整骨院です！

本日はどのタイミングでストレッチをやるのがいいかです！

より効果がある時にやった方が身体の為でもあるので、
是非実践してみてください。

ストレッチを行うのに効果的なのは、
入浴後の時間帯です！
ストレッチは硬くなった筋肉を伸ばして、
柔らかくするのが目的で行われます。
その為できる限り筋肉が緩みやすい
時間帯だとストレッチの効果が出やすいとされています。
入浴後に時間帯は体が温まり、
筋肉もほぐれやすいのでストレッチのよいタイミングだと言えます。
ストレッチは20秒～30秒位、
繰り返し行うのがよいともされています。
入浴後は水分不足気味なので、水分補給も忘れずに行いましょう。

入浴後は筋肉が温まり、伸びやすいとされています

ストレッチは筋肉を伸ばしたり縮めたりしてほぐし、
体を柔らかくする効果が期待できます。
その為ストレッチは筋肉が動きやすい状態にある
時間帯で行うのが効果を得やすいと考えられます。
筋肉が硬直状態にあると伸縮しづらいので、
筋肉が温まり多少緩む時間帯が望ましいと言えます。
入浴後は体が温まり、血流が促されており、
筋肉が伸びやすい為ストレッチには適した
時間帯だと考えられています。
ただ入浴後から45分以上経過してしまうと、
筋肉が冷めて入浴前の状態に戻ってしまう言われています。
このタイミングを逃さないように、
ストレッチを行う事が大事です。
また入浴で体が温まり、
発汗しているので体は水分不足に陥っています。
筋肉は血液を含んだ組織なので、
水分不足で血流が滞ると筋肉の動きが悪くなるので、
ストレッチの効果も半減してしまいます。
その為入浴後は少し休憩し、
コップ1杯の水を飲んでからストレッチを行う様にしましょう。

食後の時間帯はストレッチを控えましょう

ストレッチを控えた方がよい時間帯もあります。
食後にストレッチを行うと、
筋肉への血液の流れが盛んになる一方で、
胃腸の血流が滞りがちになり消化不良を起こして、
胃もたれや便秘などのトラブルを招く可能性があります。
その為消化が行われる食後30分位までストレッチは控えましょう

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