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ワンハート(ONE HEART)のブログ
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投稿日：2023-05-28 08:18:03.0
- 骨盤のストレッチ
(」・ω・)こんにちは
ONE HEARTはりきゅう整骨院です！骨盤のストレッチです！
骨盤のゆがみに効く30秒ストレッチ
（1）立って行なうストレッチ
・かかとをお尻に近づける
・お腹に力を入れる
・太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、ひざを後ろに引く
・15～30秒キープ
骨盤のゆがみに効く30秒ストレッチ
（2）座って行なうストレッチ
・片ひざを立ててひざに肘を当て振り向く
・背すじを伸ばすことを意識しながら、肘でひざを軽く押す
・15～30秒キープ
骨盤のゆがみに効く30秒ストレッチ
（3）横向きに寝て行なうストレッチ
・かかととお尻を近づける
・太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、
お腹に力を入れ、ひざを後ろに引く
・15～30秒キープ
骨盤のゆがみに効く30秒ストレッチ
（4）台を使ったストレッチ
・胸を張って、腰を前に押し出す
・15～30秒キープ（お尻の筋肉が伸びていることを意識する）
骨盤のゆがみに効く30秒ストレッチ
（5）仰向けで行なうストレッチ
・両ひざを立てて、仰向けに寝る
・足を組む（片足をもう片方のひざに載せる）
・太ももを両手で抱え、ひざを胸に引き寄せる
整体/オーダーメイド/エステ/所沢/航空公園/マッサージ/肩こり/小顔/骨盤矯正/腰痛/もみほぐし/足つぼ
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