首の痛み予防法：2023年8月21日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

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投稿日：2023-08-21 07:55:35.0

首の痛み予防法: こんにちは(」・ω・)

ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
姿勢に気をつける

パソコン作業やスマートフォンの閲覧、車の運転など、長時間同じ姿勢をしていると筋肉の緊張や血行不良、首の骨の変形などにも繋がります。20～30分に一回は姿勢を変える、立ち上がったり、定期的に休憩をする等、首や肩を動かす事が大切です。

また、足を組んだり、体の片側だけでバッグを持ったりと、体の片側だけに体重をかけるような姿勢にならないよう心がけましょう。

首が前傾する猫背やストレートネックも首の痛みの原因となります。スマホの長時間使用を避け、やむを得ないときは背筋を伸ばしてスマホを目の高さで見るように心がけましょう。

デスクワーク時の座り方

骨盤を立てて座る、足は地面につける
猫背にならない、スマホを見るときの姿勢
背筋を伸ばす、スマホを目の高さまで持ち上げる
頭を前に出さない、血行を促す

筋肉が緊張して血行不良が生じ、それによって首のこりや痛みが起こっている場合は、首や肩周りを温めて血行を促しましょう。蒸しタオルを首に当てる、入浴することを習慣づけて、体を温めてリラックスするのがおすすめです。

睡眠環境を見直す

枕の役割は、布団やマットレスと首の間の隙間を埋めて、立っている姿勢と同じようなS字カーブを保つことです。首の隙間には個人差がありますが、一般的に1～6cmといわれ、布団と首の角度が約5度になるのが理想的です。枕が高すぎたり、低すぎたりすると首などの筋肉に負担がかかり、首の痛みなどが生じやすいうえ、呼吸がしにくくなってぐっすり眠れなくなります。

運動不足を解消する

適度な運動習慣によって、血流を促進し、筋肉を動かすことは首の痛みの予防につながります。散歩や家事で体を動かす程度でも効果はありますが、手軽にできるウォーキングはおすすめです。

歩くときには、あごをひき、背筋を伸ばして胸を張りましょう。運動によって余計な負担がかからないよう、姿勢と左右のバランスに気をつけ、歩きやすい靴で行ってください。

ストレスをためない生活を心がける

ストレスとは、外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のこと。日常のあらゆることがストレスの原因になりえます。毎日の生活習慣を整え、健康的な生活をしながら、ストレスと上手に付き合っていくことが首のこりや痛みの予防につながります。