首の痛みの対処法：2023年8月22日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

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投稿日：2023-08-22 08:03:49.0

首の痛みの対処法: こんにちは(」・ω・)

ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
患部を温める／冷やす

肩こりや首のこりなどの慢性的な張りやこり、痛みは、蒸しタオルを首や肩周辺にあて温める、やけどに注意しながら使い捨てカイロなどを使って衣服の上から温めるのが良いとされています。

温めることにより血行が良くなり、筋肉がほぐれて痛みが緩和されることがあります。また、ゆっくり入浴して全身の血行を良くするのも効果的です。

一方、打撲やねんざ、寝違えのような急性の痛みの場合、筋肉などの炎症により局所に熱を持つことが多いので、一般的には冷やすのがおすすめです。ただし、個人差がありますので、温めすぎや冷やしすぎには注意が必要です。

ストレッチをする

肩や首周りの柔軟性を高め、血行を良くするためにストレッチは有効です。
痛みを感じるときに、腕を大きく回し背中の肩甲骨を大きく動かすようなストレッチや、ラジオ体操のような動きのあるストレッチはおすすめです。
しかし、痛みがひどいときは逆効果になる恐れもありますので注意しましょう。

運動で首などをリラックスさせる
PCの普及もあって、首の痛みを訴える人が増えています。その最大の原因は、よくない姿勢を長時間続けることです。
PC作業をしている人の多くが、背中を丸め、顔を少し前につき出すような姿勢をしています。
この姿勢は、頚椎には不自然な状態です。特に、アゴをつき出すと、首が後ろに反り、頚椎や首の筋肉を緊張させます。長時間続けていると、首や肩の血液の流れが悪くなり、疲労物質の乳酸などが蓄積し、こりや痛みを引き起こします。
PC作業にかぎらず、一般的なデスクワークや、テレビをみているときなども、同様のことがいえるので注意が必要です。

首の痛みの予防と改善の第一歩として、背筋を伸ばし、アゴを少し引く姿勢を心がけましょう。

また、長時間同じ姿勢を続けると、首の筋肉や頚椎に大きな負担となります。30分に一度は席を立ち、次のような運動をします。

首を左右にゆっくり倒す（5秒くらいずつ交互に5回）
顔を左右にゆっくり向ける
（首の筋が少し張る位置まで向ける。5秒ずつ交互に5回）
肩を大きくゆっくり回す（前回しと後ろ回しを5回ずつ）
腕を上げてブルブルとふるわす（腕を下げてブルブルふるわす）

全部やっても3分程度なので、忙しいときにも合間をみつけてやりましょう。