ワンハート ハリキュウセイコツイン
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ワンハート(ONE HEART)のブログ
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投稿日：2023-11-29 07:52:01.0
- 首のストレッチ
- こんにちは(」・ω・)
ONE HEARTはりきゅう整骨院です！首こりを軽減！すきま時間にできる簡単ストレッチ
ストレッチは反動をつけずに、15秒～30秒ゆっくり行ってください。呼吸を止めないように行いましょう。
【肩甲挙筋のストレッチ】
1.左腕を下ろす
2.右手で左側頭部を持ち、右斜め前に倒す
3.15～30秒キープ
4.反対側も同様に行う
【胸鎖乳突筋のストレッチ】
1.手を軽く組んで、親指が鎖骨にかかるよう胸の上に置く
2.首を45度右に曲げる
3.そこから左に45度回します
4.反対側も同様に行う
【頭板状筋のストレッチ】
1.足を肩幅くらいに広げ、両手で後頭部を押さえる
2.首を前に傾ける
3.15～30秒キープ
首を前に傾ける時は、力を入れて傾けるのではなく、頭の重さで傾けるようなイメージで行います。背中が丸まらないようにし、身体が前に倒れないように気を付けてください。
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ONE HEART はりきゅう整骨院【ワンハート】
埼玉県所沢市北有楽町１－２ 所沢メゾンドパルク１F
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