シンスプリントについて：2024年1月31日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

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投稿日：2024-01-31 08:15:40.0

シンスプリントについて: こんにちは(」・ω・)

ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
シンスプリントになりやすいタイプと予防策

同じ環境で同じ量の練習をしていても、すねが痛くなる人と痛くならない人がいます。それには、すねに負荷がかかりやすくなる傾向が関わっています。予防策と合わせてご紹介します。
扁平足の人

足の裏のアーチ（いわゆる土踏まず）は着地によって地面から受ける衝撃を和らげるクッションのような役割を果たしています。土踏まずのない扁平足の人は地面からの衝撃がダイレクトに伝わるため、シンスプリントになりやすいといわれています。
足裏のアーチを改善させる方法として、素足での青竹踏みやテニスボールを使った足裏マッサージなどが有効。足指でのじゃんけん、足指を使ってタオルをたぐりよせる「タオルギャザー」といった足指トレーニングを行うことも扁平足解消に役立ちます。
タオルギャザー（足底の筋肉の強化）
ランニングフォームが悪い人

ランニングフォームが悪いと、すねの骨にねじれが生じて、痛みが生じやすくなります。着地足のつま先と膝が同じ方向になるよう意識しましょう。
また、着地するときにドタバタと音を立てるのは禁物です。ソフトなランディング（着地）を心がけてください。ソフトランディングを行える筋力をつけるために、スクワットやフロントランジといった下半身のトレーニングが有効です。
すねとふくらはぎの筋肉が硬い人

ランニング時にふくらはぎ部分の筋肉が硬くなっていると、骨に牽引ストレスがかかって痛みの原因になります。すねの痛みを自覚している人は、日頃からすねとふくらはぎのストレッチを入念に行いましょう。
ふくらはぎのストレッチ - ひらめ筋
壁に手をつき、膝を曲げてふくらはぎの筋肉を伸ばします。
ヒラメ筋のストレッチ（膝を曲げる）
急に体重が増えた人

からだを大きくしたいからと急激に体重を増やした場合、その体重を支えるだけの筋力が不足しており、すねに負担がかかって痛みを引き起こすことがあります。体重を増やすときは1ヶ月に1～2kgを目安とし、増量と並行して下肢の筋力トレーニングを行ってください。

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