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ワンハート(ONE HEART)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2024-02-03 08:17:18.0
- オスグッドについて
- こんにちは(」・ω・)
ONE HEARTはりきゅう整骨院です！今日からできる予防法
オスグッドのようなスポーツ障害は、日頃から予防に取り組むことが重要です。以下の3つの予防法を意識しましょう。
1. 練習メニューを見直す
オスグッドは、スポーツのしすぎによって引き起こされます。子どもの成長に応じ、運動量や練習メニューを調整しましょう。
2. 栄養をまんべんなくとる
成長期は急激に骨が伸びたり、筋肉が大きくなったりします。必要な栄養を届けるために、好き嫌いをしないで、まんべんなく栄養を取ることが大切です。たんぱく質や鉄分もしっかり摂りましょう。
3. ゆっくりと適度なストレッチをする
運動前と運動後には、ストレッチを行うのが基本です。呼吸を続けながら、痛いと感じない程度にゆっくりと伸ばしていきます。反動をつけずに、じっくりと気持ちよい状態をキープしましょう。
大腿四頭筋のストレッチ
右手で右足を持ち、ゆっくりと後ろに引きます
太ももの前が伸びているのを意識しましょう
反対側も同様に行います
※床に両手をついて行っても可
整体/オーダーメイド/エステ/所沢/航空公園/マッサージ/肩こり/小顔/骨盤矯正/腰痛/もみほぐし/足つぼ
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