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ワンハート(ONE HEART)のブログ
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投稿日:2024-02-28 08:04:16.0
- 腹横筋パート2
- こんにちは(」・ω・)
ONE HEARTはりきゅう整骨院です!腹横筋
人の身体には、コルセットの役割をしている筋肉があることを知っていますか? コアトレーニング、ドローイング、ピラティスなどと
聞いたことがあるかもしれません。その共通点は、
インナーマッスルを重視していることです。
腹横筋は、腹筋でインナーマッスルの一つです。
腹筋の中で体幹の最も深層にあり、
身体の動作には直接関係しませんが、大切な役割をしています。
腹横筋の役割
腹横筋の働きは、1、腹部を圧縮し腹圧を高め、腹部内臓を保護すること、2、同時に、腰椎を含め体幹を安定化すること、の2点です。簡単にいうとコルセットの役割です。
日本では、武術や力仕事の時に、
『腹に力を入れて…』『丹田に力を入れて…』
『おへそをひっこめて…』などと表現します。
腹・丹田・おへその場所には腹筋があります。
実際に、おへそをひっこめると、腹筋に力が入り、腹部が硬くなり、体幹が安定します。この時に働いているのが、腹横筋なのです。
体幹の安定化の重要性
人の身体は、動く時に、まず無意識に体幹を安定化し、それから四肢などを動かします。最初に体幹が安定するのでスムーズに動けます。体幹を安定化する時に腹横筋が働きます。腹横筋の筋力が弱いと、十分な体幹の安定化ができず、その状態で動けば、腰痛を生じやすくなります。
腹横筋の筋トレ
腹横筋は意識的に鍛えられます。深呼吸で息を吐く時に、腹横筋が働きます。吐き切った時が、腹横筋に最も力が入った状態です。このとき、おへそをひっこめているはずです。そのまま維持するのが基本的な筋トレとなります。この時に、呼吸は止めたままにしないようにして下さい。
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