運動療法について：2024年4月20日｜ワンハート(ONE HEART)のブログ

ONE HEART はりきゅう整骨院

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埼玉県所沢市北有楽町１－２　所沢メゾンドパルク１F
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投稿日：2024-04-20 11:46:17.0

運動療法について: こんにちは(」・ω・)

ONE HEARTはりきゅう整骨院です！
運動療法の種類

有酸素運動

筋肉を動かすエネルギー源として糖質や脂質とともに酸素を使って行う運動で、息が弾むくらいの強度で、比較的、筋肉への負荷が軽い運動のことをいいます。

脂質や糖質をエネルギー源として使うため、血中脂質や血糖の減少が期待でき、高血圧や高血糖、脂質代謝異常などの改善を促すことができます。また、心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防も期待できます。

有酸素運動には、ウォーキング、体操、エアロビクス、エアロバイク、水泳、水中ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ハイキングなどがあります。

無酸素運動

酸素を使わずに筋肉を動かす負荷の強い運動のことをいいます。
無酸素運動では、有酸素運動に比べて短い時間にエネルギーを多く必要とします。時間当たりの消費するエネルギーは大きいですが、乳酸が溜まりやすく、疲労しやすいため長時間の運動には向いていないという特徴があります。
無酸素運動には、筋肉に抵抗をかける動作を繰り返し行うダンベルやマシンを用いたトレーニング、スクワットや腕立て伏せなどのレジスタンス運動、短距離走があります。

筋力トレーニング
　筋力トレーニングとは、筋力を増強させるための運動です。筋力トレーニングには、関節の動きを伴わず行う等尺性運動と関節の動きを伴う等張性運動があります。筋肉に負荷をかけて繰り返し動作を行う等張性運動はレジスタンス運動とも呼ばれます。

ストレッチング

運動療法とは、運動を行うことで障害や疾患の症状の改善や予防を図ること。運動療法の種類に有酸素運動、無酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチングがある。運動療法の目的は生活習慣病の改善や予防。
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