背筋を伸ばしてきれいに立つと良い事ばかり！その２：2024年2月28日｜イチアールエム(1RM)のブログ

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投稿日：2024-02-28 11:53:30.0

背筋を伸ばしてきれいに立つと良い事ばかり！その２: こんにちは
１RM 宮澤です。

前回の投稿に引き続き！
ワンハンドローイングで背中の意識を上背部（背中の上の方）と下背部（背中の下の方）に二分割です。

ワンハンドローイングで下背部をしっかり伸ばすには、上背部が伸びきった状態で腿裏や臀部の意識がとても重要です。

なので前回の投稿、上背部をしっかり使う意識を練習した後行うことで、より効果的に下背部が伸びますので、軽くまとめておきます。インスタグラムでは動画や画像付きで解説しています

まずワンハンドローイングの体制に入ったらしっかりウェイトを落としましょう、肩甲骨回りの力も抜けていると、ばっちりです。
上背部の意識は肘で上げるのではなく、顎を引き首を起こすようにウェイトを持ち上げることで自然とダンベルが上がってきます。下げる時はよく伸ばしましょう！僧帽筋硬い方多いのでゆっくりと、高さはなくてもしっかり効きます。

下背部の意識ですが、臀部（お尻）の部分を少し後ろに引く意識しておきましょう。
腿裏もしっかりと伸ばして使いたいので、宮澤はお客様に膝を伸ばすように指導させて頂いてます。
上背部が伸ばせるようになってくると、下半身が後ろに引っ張られているので、よりしっかりと下背部が伸びている意識が強くなってきます。
最初は腰が疲れてしまう方多いですが、臀部と腿裏がしっかり伸びてくると足全体地面を掴み、背中とお腹を引っ張れるようになってくるので、腰の硬さや違和感は消えていきますよ。

このトレーニングを行うと、立った時も足がお腹や背中を引っ張ってくれます、そして顔が起き上がってくるので背筋が通ります。
腰の硬さが消え、丸まりやそりも解消できるので、とても綺麗でかっこいい立ち方に変わっていきます。
お家でもペットボトル、椅子があれば簡単に出来るのでおすすめです
ぜひやってみてください＾＾
インスタでは動画が載せられるのでより分かりやすいと思います。
https://www.instagram.com/personal_gym_1rm　　
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