ぎっくり腰予防に！！：2023年1月13日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2023-01-13 11:49:45.0

ぎっくり腰予防に！！: こんにちは！
皆さんはぎっくり腰なったことありますか？
ぎっくり腰は突然発症し、しばらく動けないほどの痛みにおそわれます。
実は原因ははっきりしていません。日常の動作で腰を痛めた場合、筋肉だけでなく心身にも問題があると考えられています！

●瞬間的な腰への負担
重い荷物を持ち上げたり瞬間的に腰への負荷が強くかかると、ぎっくり腰を起こしやすくなります。特にゴルフなど腰を捻る動きには注意が必要です。
運動不足の人が急に動くことも要注意！

●慢性的な疲労による腰への負担
特に強い負荷をかけてもいないのにぎっくり腰になった場合は、慢性的に腰への疲労がたまっていたことも考えられます。物を移動させたり、立ち仕事や座り仕事をされている人も、腰の疲労がたまっているかもしれません。

●睡眠、運動不足
睡眠不足で疲労がたまっている運動不足で筋肉の血流が悪くなっている冷え性で筋肉の柔軟性が不足してしまっているなどさまざまな不調がぎっくり腰を引き起こす要因になります。

●ストレスによる影響
ストレスなどの心的要因もぎっくり腰を引き起こすリスクを高めることがあります。
ストレスを感じた状態で重いものを持ち上げると、作業している間の姿勢が崩れ、腰への負荷が大きくなり発症しやすくなります。

ぎっくり腰の予防とセルフストレッチ
☆普段の姿勢を見直す
・姿勢をよくするために背筋や腹筋を鍛える
・物を拾うときは膝を曲げて拾う
・普段の日常生活の姿勢や動作を見直してみましょう。

☆適度な運動
運動不足はぎっくり腰の要因の一つとも考えられるので筋肉をつけたり柔軟性を高めるような適度な運動を心がけましょう。
ストレッチ・ウォーキングなど、まずは軽いものから始めてみましょう。
水中ウォーキングは負荷を減らして運動ができるため、ぎっくり腰予防に最適です。

是非パーソナルストレッチでメンテナンスをオススメいたします＾＾

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