お尻の凝りはストレッチandマッサージで解決！：2023年1月16日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2023-01-16 14:06:06.0

お尻の凝りはストレッチandマッサージで解決！: お尻のこりに効くセルフマッサージのポイントは、お尻まわりの筋肉の位置を理解して、
「押したり」「揉んだり」を筋肉を意識しながら効果的に行うことです。

なぜなら、お尻が痛くなる原因というのがお尻の特定の筋肉の「緊張」や「こり」によるケースが多いからです。長時間同じ姿勢で座っていることなどにより、ある特定のお尻の筋肉がこわばり、上記のような症状を引き起こします！

具体的には、お尻の一番浅い所にある筋肉【大殿筋（だいでんきん）】と、お尻の外側上方にある【中殿筋（ちゅうでんきん）】の2つをほぐすことがセルフマッサージを効果的に行う上でのポイントとです！

１.中殿筋は主に骨盤を支え股関節の動きをコントロールしている筋肉で、長時間座っていると疲労がたまり、骨盤の傾きや歩行にも影響を与えます。

2.こり固まると腰の中央にある仙骨を中心に、お尻全体から大腿部外側にかけて広範囲に痛みが出やすいと言われています。

ストレッチ＆マッサージによって筋肉だけでなく、筋肉を覆うように張り巡らされている
「筋膜」もほぐされお尻の痛みが和らいでいきますよ^_^

＜床に座って＞

１）床の上で足を伸ばし、片方の足を下写真のように折り曲げて、膝を胸に近づけます。
自分で気持ち良いと感じるまで10～20秒ほど、呼吸をしながらストレッチします。
2）折り曲げていた足を伸ばし、伸ばしていたお尻の筋肉と太ももの裏側を手のひらでよくさすって、ほぐします。

＜椅子に座って＞

1）まず椅子にごく浅く腰掛け、かかとだけを床面につけて両膝をまっすぐ伸ばします。膝の裏側の筋をストレッチして伸ばします。
2）今度は椅子に深めに腰掛け、片方の足首を、逆足の膝近くの太ももの上にのせます。
のせたら背筋をまっすぐに伸ばしたまま上半身を前にゆっくり倒します。
左右の足どちらも行ってください！

整体マッサージは、骨格のゆがみを整えて、筋肉の位置や働きを正しい状態へと導いてくれるのが特徴。こわばったお尻をほぐして、骨盤のゆがみを整えたい場合にとても有効です！
こりの状態によっては全身をほぐしてから行うほうが効果的な場合もあります！
ご相談の上一緒に内容を決めていきましょう！！

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