怪我防止！運動前の準備運動&ストレッチ：2023年2月18日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2023-02-18 18:35:05.0

怪我防止！運動前の準備運動&ストレッチ: 運動前の準備運動、やってはいるけど特に意味や効果については深く考えたことがないという方もいらっしゃるかもしれません！

バスや電車に乗り遅れそうになり慌てて階段を駆け登ったりすると、翌日あちこち身体中が痛いなんて経験はありませんか？急に筋肉や関節に大きな力がかかると人間の体はびっくりし、衝撃に耐えられず身体を痛めてしまうこともあります。

一般的に運動を行うと熱の生成量は安静時の10～15倍にも増え、体温も上昇します。
安静の状態からいきなり激しい運動を行うと、エネルギーを効率的に生成することができず、すぐに息切れを起こしたり疲労を感じたりすることになります。

☆準備運動は安静した状態から徐々に体温を上げれるのが最大の利点です。
体温が上がると血管が拡張し、身体の各組織や細胞に多くの酸素が送られるようになります！
酸素を利用して糖や脂肪からエネルギーを作り出すため、エネルギー効率も高まり本格的なトレーニングを行う準備が整います。心肺に送られる血液量も徐々に増やすことができるため、心臓への急激な負担を軽減させ、心疾患などのリスクを緩和することも期待できます。

☆また体温が低い状態だと身体は柔軟性がなく関節の可動域も狭くなります！
冷たい手でバスケットボールなどをキャッチすると痛みを感じた、という経験がある方も多いと思いますが、体温が低い状態だと皮膚や筋肉、関節も固い状態です。
ストレッチなどで準備運動を行い、体温を上げることで筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げることで激しい運動を行っても怪我をしにくい状態になります！！

血流量が増加し、体内での酸素供給量が上がると神経系へも影響を及ぼします。心身が活動的になり集中力が高まる交感神経優位の状態になります。集中力が高まり反応が早くなると、危険をいち早く察知し避けるといったことにも効果的で、こういった観点からも怪我防止に繋がると言えますよ！

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