ランニング前の5分間ストレッチ：2023年10月26日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2023-10-26 19:46:09.0

ランニング前の5分間ストレッチ: こんばんは！

食欲の秋・運動の秋になってきましたね♪
運動を再開、散歩を始めた方も多いのではないでしょうか。

そこで、運動前におすすめのストレッチをご紹介します！

【準備運動のメリット】
怪我を防止するだけではなく、大きく3つあります。

【1】筋肉のパフォーマンスを向上させます。
ウォーミングアップは筋肉を刺激し、パフォーマンスを向上させます。
【2】心拍数をあげます。
ウォーミングアップは血流を良くすることで、運動の前にアスリートの心臓の動きを活発にします。
【3】ケガのリスクを減らします。
ウォーミングアップやストレッチの多くは、アスリートの敏捷性を向上させ、結果としてケガのリスクを減少させることがわかっています。

【おすすめストレッチ3選】
【1】ヒールトゥバット
かかとをお尻につける、走る前に行うストレッチエクササイズです。片足ずつ高く上げてその場で行います。これは、足の前ももの筋を伸ばして柔軟にし、筋肉を鍛える効果があります

【2】ニートゥチェスト
一言で言うともも上げです。立った状態から片足ずつひざを胸の辺りにもってきます。ひざを立てている間、反対側の足をまっすぐに伸ばします。
※猫背にならないように注意しましょう

【3】ヒップローテーション
胸を張って背筋を伸ばし、足を肩幅位に開きます。両手を腰に置いて、腰を左から右に円を描くように動かします。この動作を繰り返し、右から左方向も行います。これは、腰の敏捷性と強度を高めるための、腰を伸ばすエクササイズです。

今回は運動前のストレッチなので、ぐいぐい伸ばすというより、動かしつつ、ついでに伸びてしまったような感覚のストレッチの紹介でした。

この他にも走る際は、肩甲骨周りの柔軟性もプラスすると、背筋から脚の動きに関わり、より楽に走る事ができます。
興味がある方は是非一度！

明日もご予約お待ちしております！

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