猫背型？反り腰型？：2024年4月5日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2024-04-05 09:54:17.0

猫背型？反り腰型？: おはようございます！

パソコンやスマホを使う時間が増えるにつれて、知らず知らずのうちに姿勢はどんどん悪くなっていきます。

崩れてしまった姿勢のタイプは大きく分けて、背中が丸まった「猫背タイプ」と、腰が反った「反り腰タイプ」の２つに分かれます。

・猫背タイプは骨盤が後傾し、膝が曲がって背中が丸く、肩が前に出
・反り腰タイプは骨盤が前傾し、出尻やぽっこりお腹になるのが特徴です。

猫背になると、常に前のめりの状態で転倒しやすくなり、首・肩・腰の負担が大きくなって肩こりや腰痛になり、さらに横隔膜がガチガチになってしまい呼吸も浅くなります。

反り腰になると、背面の筋肉が緊張し、逆にお腹側の筋肉が緩みやすくなります。そうすると腹圧が弱くなり、ポッコリお腹になってしまいます。

そうならないために、自分がどちらのタイプに当てはまるかをチェックし、不良姿勢を改善するストレッチをしていきましょう。

どちらのタイプなのか・・壁と背中の間に手を入れるだけで簡単にチェックできます！

壁にかかと・お尻・頭の3点が付くように立ちます。壁と腰との間にできた隙間を確認してみましょう。
このときの腰と壁のスペースの大きさで、猫背か反り腰か、どちらの傾向にあるかがある程度判断できます。
隙間に手が入らない場合は「猫背」です。げんこつが入るぐらいだと「反り腰」です。
手のひらが入るぐらいの隙間が正常です。

自分がどのタイプなのかわかったら、タイプに合ったストレッチで改善していきましょう。

■猫背編／バスタオルストレッチ
・仰向けになり、丸めたバスタオルを肩甲骨の下に敷く
・そのままバンザイの姿勢をとり、1～2分キープする

■反り腰編／膝を抱えるストレッチ
・仰向けに寝て、両手で膝を抱える
・30秒キープするブログ画像
痛みを感じない程度にストレッチをして、美しく健康的な生活を送っていきましょう。

ご予約お待ちしております！
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