心と身体を脱力する方法：2024年4月12日｜脱力ハウス(脱力HOUSE)のブログ

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投稿日：2024-04-12 09:18:09.0

心と身体を脱力する方法: おはようございます！

肩の力を抜いてリラックスという表現はよく耳にしますが、意識して時間を作るのは難しいという方もいるかもしれません。
日々の暮らしで身体が緊張してしまうことはありますが、それが続くと心身ともに疲れてしまいます。
意識して心身をリラックスさせることが必要です。

今回はそんなリラックスするための「脱力」についてです。
以下のような不調が２つ以上当てはまる場合は、身体の緊張状態が続いているかも、、

・頭痛
・目の疲れ
・のどの違和感
・首や肩、背中、腰などにコリや痛み
・手足の冷え
・親しい人と一緒にいても気分が落ち着かない
・好きなことに集中できない

緊張状態が続くとなぜ不調につながるのでしょうか？

身体が緊張すると、内臓や器官などのはたらきを活発にする交感神経が優位になります。
すると血管が収縮されて血圧が上がったり、心拍数が早くなったりするほか、筋肉の収縮や胃腸の活動低下などが起こります。

通常はこの交感神経と、休息やリラックスをするときにはたらく副交感神経が交互にはたらいて身体を調整していますが、緊張状態が続くと交感神経ばかりが優位になり、血流の悪い状態が続いてしまいます。
結果、肩コリや頭痛、手足の冷え、疲れが抜けないなどさまざまな不調を招くのです。

～リラックス方法を２つをご紹介します～
１、身体の一部に力を入れたあと一気に脱力させる方法
（１）両肩を耳に近づけるようにぎゅっと上げ、１０秒キープ。
（２）１０秒経ったら、ストンと力を抜き、肩を落とします。　
そのまま１５秒程度リラックスしましょう。

２、呼吸を使った方法
（１）１５秒以上かけてゆっくりと息を吐きます。
（２）息を吐ききったあと、５秒間息を止めます。
（３）鼻から息を吸い、呼吸を整えます。

緊張することは悪いことではありませんが、その分、力を抜くことも必要です。
ご予約お待ちしております！
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