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ネムラ 西新宿店(NEMULA)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-09-29 11:23:39.0
- 巻き肩２
- 巻き肩1
最近はスマホやデスクワークなどによる姿勢で、巻き肩になってしまう方が増えています！
巻き肩になってしまうと、、呼吸が浅くなり、疲労感、眼精疲労、頭痛、睡眠の質の低下、代謝の低下を引き起こす原因となります。また、首から肩、上半身の筋肉が縮んだままとなり、血流が悪くなり、肩こりや首こりの原因となってしまいます。
☆巻き肩のセルフチェックの方法
寝た状態
床に仰向けで寝た状態で、力を抜いてリラックスしましょう。この状態で、肩と床の間に隙間ができてしまう方 は巻き肩になっている可能性があります。
☆巻きの予防
姿勢や座り方から見直すことが大切です！
・イスに座る場合
お尻をしっかりと奥までつけて腰掛け、背中を背もたれて座ります！頭が天井から吊るされているようなイメージで、首が前に出ないようにしましょう。
・スマホを操作する場合
顔の位置までスマホを持ち上げます！このとき、顔から30cmほど離すようにします。パソコンを長時間作業する人には、パソコンの高さを調節できる卓上ラックの使用もおすすめです。
☆簡単なストレッチ
壁に背中をつけて立ちます。その時に、かかと、お尻、背中、後頭部を壁にピッタリとつけるように立ちます。巻き肩になると両肩が壁についていないと思うので、胸を広げるようなイメージで両肩を広げて後ろの壁に付くように立ちます。本来の正しい肩の位置になり、簡単なストレッチになります。
簡単にできる"姿勢"や"座り方"を意識し、休憩中にストレッチすることから始めてみませんか(^^)？
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