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ネムラ 西新宿店(NEMULA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-30 19:16:54.0
- セロトニン
セロトニンとは
セロトニンは心のバランスを整える作用の神経伝達物質で、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料でもあります。
セロトニンが減ると、不安や恐怖といった感情と理性のバランスが崩れてしまい、イライラしたときに分泌されるノルアドレナリンを抑えられなくなります。
セロトニンの増やし方
セロトニンを生成する際に重要な材料が「トリプトファン」という物質ですが、人間の体内で生成することができないので、食品で補う必要があります。
おすすめ食材は豆腐、納豆、味噌などの大豆製品や、チーズ、牛乳、ヨーグルトなどの乳製品です。
トリプトファンは大豆に含まれる大豆たんぱくと、乳製品に含まれるたんぱく質カゼインに多く含まれています。
また、セロトニンを増やすのに重要なのは「太陽の光」です。
質の良い睡眠を取るために、朝起きたらまずはカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計ををリセットするのと同時に、セロトニンを増やすことができます。
さらに、1日15分くらいの外出で日光を浴びるのもセロトニンを増やすのにおすすめです。
幸せホルモンを増やしたい、質の良い睡眠を取りたいと思う方は、ぜひお試しください！
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