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ネムラ 西新宿店(NEMULA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-12 12:49:34.0
- 睡眠ホルモン「メラトニン」について
- 睡眠に大事なのが「メラトニン」と呼ばれる睡眠ホルモンです。
「メラトニン」がちゃんと作られるためには、「トリプトファン(必須アミノ酸)」を摂取し
そこから「セロトニン(幸せホルモン)」が作られ、神経を介して「メラトニン」へと変化します。
その為には、腸内細菌が正常に働ける腸内環境が重要になってきます。
「トリプトファン」から「セロトニン」を生成する為には、炭水化物とビタミンB6の
助けが必須となります。
そのため朝食に「トリプトファン(魚、肉、乳製品、ナッツなど)」、炭水化物、ビタミンB6
の3つの栄養素を含む食材を積極的に取りましょう！
忙しい時にオススメなのが「バナナ」です。
3つの栄養素を効率的に摂取できますよ(^ ^)
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