不眠とホルモン：2024年5月22日｜ネムラ西新宿店(NEMULA)のブログ

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投稿日：2024-05-22 12:37:01.0

不眠とホルモン: ヘッドスパを受けたいと思った
きっかけで【不眠症】や寝付きの悪さを
あげる方が多くいらっしゃいます！

質のいい睡眠を求めてヘッドスパを
受けられる方が多いのです。

さてその大事な睡眠についてですが
睡眠には浅い眠りの「レム睡眠」と
深い眠りの「ノンレム睡眠」の２種類があります。
私たちは睡眠中にこの２つを90～120分のサイクルで
交互に繰り返しています。

通常は睡眠の前半は深いノンレム睡眠が多く、
後半は浅いノンレム睡眠が増え
早朝にレム睡眠が多く出現します。
こうした２種類の睡眠によって疲れた脳と体を回復させると共に
朝に向かって覚醒しやすいリズムがつくられています。

睡眠中には、何種類ものホルモンが体内で分泌されています。
その中でも成長ホルモン、メラトニン、コルチゾールは
体の健康維持増進にかかわる重要な役割を担い、
睡眠と覚醒のリズムとも関係の深いホルモンです。
体をつくる成長ホルモンは、深いノンレム睡眠で
熟睡している時に最も活発に分泌されます。

成長ホルモンは、体の成長だけではなく、
細胞の修復、たんぱく質の合成
新陳代謝の促進など、美容や健康に欠かせないホルモンになります。

メラトニンは、リラックスモードの副交感神経を
優位にさせて眠りを促すほか、
強力な抗酸化力をもつアンチエイジングホルモンです。

ちなみにメラトニンは暗くなると、
脳の中にある松果体という場所から分泌され始め、
夜中の2時くらいが分泌のピークです。
また、成長ホルモンの分泌は
メラトニンによっても促されると言われています。

成長ホルモンが大量に分泌される寝入りは1.5～３時間と
メラトニン分泌が最大になる時間帯とが重なるように
眠ることが大切なのです。
0時～3時くらいが肌のゴールデンタイムといえるでしょう。

規則正しい生活を行うことにより
睡眠の質も高まりますし、
健康やお肌の調子も整います！

ヘッドスパでさらに自律神経や安眠に繋がる
ツボをマッサージしてより効果を高めましょう！！