プロテインは筋トレ直後が一番いいの？：2023年2月13日｜ルピナス整体院のブログ

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ルピナス整体院のブログ

ビューティー

投稿日：2023-02-13 11:44:34.0

プロテインは筋トレ直後が一番いいの？: 皆さまプロテインは好きですか？
私は正直あまり好きではありません。
しかし、筋トレ直後にはどうしても飲みたくなる…そんな魔法の飲み物がプロテイン。

筋肉増強剤的なイメージがある人もいるかもしれませんが、プロテインはタンパク質を指します。
鶏肉とか豚肉とか、お肉に多いアレですね。
最近の食事は炭水化物が多くたんぱく質はどうしても不足しがちなので、トレーニングをしていない人でも摂取したほうがいいとも言われます。

運動直後に鶏肉食べたりとかは難しいので、飲むタイプのプロテインが流行っているといった感じだと思います。
気軽に摂取できるので、最近のアスリートは筋力の発達が凄いですよね。

そもそも筋肉は分解・合成を繰り返しています。
とっても簡単にお話しします。
人間は空腹になると体内のアミノ酸濃度が低下し、それを補うために筋タンパクを分解しアミノ酸を作り出します。

アメリカのシュライナーズ・バーンズ研究所のビオラの研究報告によると、筋トレ＋タンパク質摂取、タンパク質摂取、空腹＋筋トレ、空腹の順に筋タンパク質の合成量が増えると報告がありました。
つまり、トレーニングをした直後にプロテインを摂取することが筋タンパク質の合成を一番促すということの証明になったと言えるでしょう。

しかし皆様、そこまでマッチョを目指している人はすくないと思います。
筋タンパク質の合成において、トレーニング後２４時間はプロテイン摂取で合成されるとのデータもあります。
プロテインドリンクがない方でも、食事でタンパク質を摂取すれば十分に筋肉が付いてくるということですね。

注目は空腹＋筋トレよりも筋トレせずにタンパク質を十分に摂取しているだけでも筋タンパク質の合成が促進されているということ。
これはそこまで意識してトレーニングをしなくても食事に注意して日常を送れば、それなりに筋肉がついてくるというデータを示しています。

効率を重視する人は運動直後、食事として楽しみたい方は一日に十分な量のタンパク質を摂取するよう心掛けていきましょう！！