サナーレピラティスアンドコンディショニング
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サナーレ(sanare)のブログ
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投稿日：2024-02-16 13:49:41.0
- 腸腰筋を呼吸で鍛えて腰痛改善&ぽっこり撃退！（２）
- 腸腰筋，インナーマッスルを鍛えるには何をしたらいい？
では腸腰筋やインナーマッスルを鍛えるにはどうしたらいいでしょう？その最も簡単な方法が「呼吸法」なのです。ピラティスでは呼吸法によって体の深部となるインナーマッスルを鍛えていきますがその方法をご説明しますね。
鼻から息を吸い，口から息を吐きながら骨盤の中をぎゅーっと薄くさせていきます。
息を吸うときは少し力を抜きましょう。息を吐いた時にお腹を凹ませることでインナーマッスルを効率的に鍛えていきます。
１，鼻から息を吸い，口かあ5秒で息を吐く。お腹を３ミリ凹ませます。
２，この呼吸を５セット行います。
例えばデスクワーク中でも，歩きながらでも呼吸法を行うことができます。まずはお腹の中がキツくなってぽかぽかと暖かくなってくるのを感じましょう。まずは呼吸になれていくことが重要です。毎日，この時間だけ呼吸法を取り入れてみよう！とトライしてみてください。腰痛が徐々に良くなり，お腹も凹んできます！
sanareピラティス&コンディショニング東京飯田橋店では，マットピラティスで基本の呼吸方法から丁寧にレッスンを行うことを大切にしています。会員さんの７割が運動経験やスポーツジムなどの経験がない方ですので初心者の方も安心してピラティスを受けることができます！
ぜひお試しください
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