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サナーレ(sanare)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-15 16:35:20.0
- 冬の乾燥対策 内側からうるおうカラダづくり
- こんにちは！sanare Pilates&Conditioning東京飯田橋です。
朝晩の冷え込みが増してきましたね。冬といえば気になるのが「乾燥」。
お肌のカサつきや喉のイガイガだけでなく、実は筋肉や関節の動きにも影響があるんです。
なぜ乾燥すると体もこわばるの？
冬は空気が乾き、体の水分も奪われやすくなります。
その結果、筋肉や筋膜の柔軟性が低下しやすく、ピラティスやヨガ、ストレッチの動きでも「なんとなく体が重い」「伸びにくい」と感じる方が増えます。
特に冷えと乾燥がセットになると、血流も滞り、肩こりや腰の張りの原因にも。
体の中から潤す3つのポイント！
1.こまめな水分補給を意識する 冬は喉の渇きを感じにくく、知らないうちに水分不足に。
常温の水やハーブティーを少しずつ飲むのがおすすめです。
2.呼吸を深めて体内の循環を促す
ピラティスの基本「胸式呼吸」で酸素をたっぷり取り込み、
血流とリンパの流れをサポートしましょう。
レッスン中も、呼吸に意識を向けることで代謝が上がり、内側からポカポカに。
3.オイルや保湿クリームでセルフケア
レッスン後のストレッチタイムに、手や足をやさしくマッサージ。
筋肉をほぐしながら、保湿もできて一石二鳥です。
おすすめエクササイズ！
冬の乾燥＆冷え対策には、背骨をゆるめる動きがおすすめです。
たとえば、「キャット＆カウ」や「ロールダウン」。
呼吸と一緒に背骨を動かすことで、内臓の血流も良くなり、全身がじんわり温まります。
冬の体は、少しの意識で変わります。
水分を摂って、呼吸を深めて、動くことで、
外側だけでなく内側から潤う体づくりをしていきましょう～！
寒い季節こそ、ピラティスやヨガで「めぐる・あたたまる・うるおう」時間を大切に…！
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