サナーレピラティスアンドコンディショニング
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サナーレ(sanare)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-16 12:39:17.0
- 肩こりの本当の原因は「肩」じゃない？
- みなさんこんにちは！
sanare Pilates＆Conditioning東京飯田橋です！
スマホ操作やデスクワークで肩がガチガチ…なんてことありますよね
肩こり＝肩をほぐす、というイメージがありますが、
実は“肩以外”の要素が原因になっていることが多いです。
理由は大きく3つ。
呼吸が浅いこと、胸まわりが硬くなっていること、そして肩甲骨や背中のサポートが少ないこと。
この3つがかさなると、肩だけがずっと緊張した状態になります。
ここからは、肩をやさしく軽くしていくためにできることをまとめています。
1.呼吸を整えて、肩の力みをほどく
肩に入りやすい力は、呼吸の通りがよくなるだけでスッと抜けることがあります。
でも無理に深呼吸しなくて大丈夫。
“気持ちよく広がる”くらいで十分です。
2.胸まわりをゆるめて、肩の位置を戻す
胸の筋肉がやわらかくなると、肩が自然に軽い位置へ戻りやすくなります。
壁に手のひらをそっとついて、身体を反対へゆっくりひねる
鎖骨の下が、やわらかく伸びていればOK！
痛みが出るほど伸ばす必要はありません。
「ここ、固まってたんだな」と気づくくらいが理想です。
3.肩甲骨の“居心地”を整える
肩甲骨の位置がほんの少し整うだけで、肩の負担はぐっと減ります。
肩を上げずに肩のつけ根だけをふわっと後ろへ
背中がやさしく広がる感覚があればOK
デスクワーク中でも、気づいたときにすぐできます。
4.背中を少しだけ目覚めさせる
背中がサポートしてくれると、肩が必要以上にがんばらずにすみます。
手を太ももの上に置き、背中が広がるように、胸を軽く起こす
肩を上げずに、肩甲骨の下側がほんのり寄るのを感じる
強く力を入れる必要はありません。
“そこにいてくれる”感覚があればOK！
実は肩こりは、肩を強くほぐすよりも、呼吸・胸・肩甲骨・背中のバランスをやさしく整えるほうが軽くなりやすいんです。
どれも負担のない小さなケアなので、思いついたときに少しだけ試してみてくださいね。
ゆっくりですが、肩の軽さが戻ってきます。
そして、こうした動きはレッスンでも無理なく身につけられるので、気になる方はいつでも相談してくださいね！
気になる肩こり、sanareでしっかり改善していきましょう～！
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