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サナーレ(sanare)のブログ
プライベート
投稿日：2025-11-10 14:45:29.0
- 座り方ひとつで変わる！姿勢と体の負担
- みなさんこんにちは！
sanare Pilates & Conditioning 東京飯田橋です！
突然ですが、一日のうちでどれくらい座ってますか？
お仕事中やスマホを見るとき、食事の時間などを合わせると、
意外と1日のほとんどを座って過ごしている方も多いですよね。
でも、その「座り方」…実は、身体の不調の原因になっていることもあるんです！
気になる肩こり、腰の重だるさ、猫背、ぽっこりお腹…
どれも“骨盤の傾き”が関係しているかもしれません。
ピラティスではよく「骨盤を立てて座りましょう」と言いますが、
これは、骨盤を前にも後ろにも倒さずまっすぐ立てた状態のこと。
お尻の下にある左右の骨（坐骨）を感じながら座ってみてください。
この坐骨でしっかり体重を支えられていると、骨盤は自然と立っています！
反対に、背もたれにダラッともたれるように座ると、
骨盤が後ろに倒れて背中や首の筋肉が頑張りすぎてしまいます。
結果、肩こりや腰のハリにつながることも…！
骨盤を立てて座ると、背骨がスッと伸びて肺が広がりやすくなります。
呼吸が深く入るようになって、自然と気持ちもリセットされるんです。
もし仕事中に「なんか呼吸浅いな」と感じたら、
ちょっと座り方を整えてみてくださいね！
すぐできる“座り方リセット”！！！
椅子の真ん中に座る（浅すぎず、深すぎず）
お尻の下の“坐骨”を感じる
背もたれに寄りかからず、背骨を上にスーッと伸ばす
肩の力を抜いて、胸を軽く開く
そのままゆっくり呼吸
この5ステップを意識するだけで、腰や肩の重たさがふっと軽くなるはずです！
「座り方」は毎日の積み重ね。
ちょっと意識するだけで、姿勢も気持ちも整っていきます。
スタジオのレッスンでも、骨盤を立てる感覚を丁寧にお伝えしていますので、
気になる方はぜひ体験してみてくださいね！
スタジオでお待ちしております～！！
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