小林整骨院 西天満のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-11-22 09:15:08.0
- 最近朝が冷え込みますよね、、、
- 朝の寒さ対策
１ 起きる前に「布団内で軽く動く」
いきなり立ち上がると体が冷えたまま。
布団の中で手足をゆっくり動かすだけで血流がUPしてポカポカします。
２ タイマー暖房を活用
エアコン・ヒーターを起床30分前にON。
冷えきった部屋で着替えるストレスがなくなります。
３ 白湯（さゆ）を飲む
朝の白湯は内臓を温め、代謝を上げてくれます。
冷え性の方には特におすすめ。
４ 温かい服装で体を守る
首を温める「ネックウォーマー」
足首を温める「レッグウォーマー」
薄手のインナー（ヒートテックなど）
朝は “首・手首・足首” の３つの首を温めると効率的です。
５ 朝日を浴びて自律神経を整える
朝の光は体温調節を助け、体が自然に温まりやすくなります。
起床後すぐにカーテンを開ける習慣を。
６ 体を温める朝食をとる
味噌汁
卵料理
生姜入りスープ
温かいお茶
体を内側から温めることで冷えを改善します。
７ 軽いストレッチで血行促進
肩回し、太もも・ふくらはぎの伸ばしが効果的。
動くと体温が上がりやすくなります。
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