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王様の昼寝 赤羽店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-02-28 09:05:14.0
- 粘膜を強くしましょう！
- ウイルスなどが体内に侵入しないよう、防波堤の役割りを果たす粘膜の免疫力を高く保ちましょう！
ポイントは、カロテン、水分、良質な油、粘液の摂取です。
～カロテン
まず、粘膜そのものを強化する栄養素・ビタミンAを確保するためにカロテンを摂取します。
カロテンは、オレンジ色や濃い緑色の果物・野菜に含まれています。人参やかぼちゃ、柿やみかん、ブロッコリーなど。
カロテンは体内でビタミンAが必要な時に、カロテン→ビタミンAと形を変える特徴があるので過剰摂取を心配することなく摂取が可能です。カロテンを多く含む食品を、毎食、何かしらの料理に加えて、しっかりと摂取することをお勧めします。
～水分と良質な油脂
粘膜の乾燥を防ぐ（保湿）ことで、粘膜上の繊毛（せんもう）の動きを正常に保ちます。
飲み水だけではなく、季節の果物を積極的に食べたり、汁物の量を多めに飲んで水分摂取量を増やしましょう。良質な油の摂取も粘膜保護につながります。これは非加熱で食べられる油のことで、エキストラバージンオリーブオイルや亜麻仁油、えごま油など。
～粘液
粘液は、粘膜を保護する働きに優れており、納豆や里芋、なめこなど見た目や食感がネバネバしている食品に多く含まれます。
☆普段の食事にプラスしてみてください♪＊東京都北区赤羽南1-19-8赤羽KMビル3F
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