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整体&産後骨盤矯正 Roots【ルーツ】

ルーツ

  • リラク
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  • 神奈川県横浜市鶴見区豊岡町22-27サンワイドビル101
  • JR鶴見駅西口から徒歩3分  京急鶴見駅から徒歩5分 鶴見市場から15分

ルーツ(Roots)のブログ

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261件のブログがあります

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  • ふくらはぎストレッチ(アキレス腱伸ばし)10段階解説
    ビューティー
    投稿日:
    2025-11-08 12:00:55.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    目安:左右20~30秒ずつ × 2セット1, 壁の前に立つ 壁から腕1本分ほど離れた位置に立ち、足は腰幅に開きます。2, 両手を壁につく 肩の高さで両手を壁につけ、体を安定させます。3,…続きを見る
  • 手首ぶらぶら運動(10秒シェイク)10段階解説
    ビューティー
    投稿日:
    2025-11-06 10:55:44.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    目安:1セット10秒 × 2~3回/朝・休憩中・夜に◎1,姿勢を整える 背筋を伸ばして立つか座る。肩の力を抜き、リラックス。2,両腕を前に出す ひじを軽く曲げ、手のひらを下に向けま…続きを見る
  • 足首回し(左右10回ずつ)10段階解説
    ビューティー
    投稿日:
    2025-11-05 12:14:20.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    目安:朝・夜1回ずつ/1セット10回×左右1,座る姿勢を整える 椅子や床に座り、背筋を伸ばして骨盤を立てます。足がリラックスできる姿勢に。2,片足を軽く持ち上げる 右足首を回す場…続きを見る
  • つま先立ち運動(かかと上げ下げ)10段階解説
    ビューティー
    投稿日:
    2025-11-02 10:50:06.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    つま先立ち運動(かかと上げ下げ)10段階解説目安:10回×3セット/1日2回(朝・夜)1、姿勢を整える 背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。壁や椅子の背もたれに軽く手を添えると安定しま…続きを見る
  • 道具を使うセルフケアその5
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2025-11-01 14:41:08.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    【アイピローを目に置いて休息(5分)】ステップ1  アイピローを準備市販の布製アイピローや、ラベンダー入りのアロマアイピローがおすすめ。代用:タオルを折りたたんだものでもOK…続きを見る
  • 道具を使うセルフケアその4
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2025-10-31 10:40:59.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    【マッサージガンで肩甲骨まわりを刺激(30秒ずつ)】ステップ1  準備マッサージガン本体とアタッチメントを用意。丸いボール型アタッチメントがおすすめ(広範囲にやさしく刺激で…続きを見る
  • 道具を使うセルフケアその3
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2025-10-30 10:48:54.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    【テニスボールで首筋を押す(10秒 × 3箇所)】ステップ1  準備テニスボールを1つ用意。仰向けで寝転がれるマットや布団を敷く。ステップ2  姿勢をとる仰向けになり、膝を立てて…続きを見る
  • 道具を使うセルフケアその2
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2025-10-29 10:27:32.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    【蒸気温熱パックを肩や首に当てる(10分)】ステップ1  パックを準備市販の蒸気温熱パック(首肩用)を用意。個包装を開けると自然に発熱し、40℃前後の蒸気が発生。ステップ2  …続きを見る
  • 道具を使うセルフケアその1
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2025-10-26 10:03:39.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    【ホットタオルで首肩を温める(3分)】ステップ1  タオルを準備フェイスタオルを1枚用意。水で濡らして軽く絞る。ステップ2  温める電子レンジで40~60秒ほど加熱。熱すぎる場合…続きを見る
  • お家で肩こりセルフケアその8
    サロンのNEWS
    投稿日:
    2025-10-25 10:52:04.0
    投稿者:
    鮫島 隆聡
    【フォームローラーで背中コロコロ】ステップ1   フォームローラーを準備直径10~15cm程度のフォームローラーを用意。固めすぎないタイプが初心者向き。ステップ2  床にセットするフ…続きを見る

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