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ルーツ(Roots)のブログ
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投稿日：2025-09-14 13:08:29.0
- ディスクワークでのセルフケアその１
- ディスクワークでのセルフケアその１
【肩こりセルフケア：肩すくめ運動】
ステップ1 姿勢を整える
椅子に浅めに腰掛け、背筋をスッと伸ばす。
両手は太ももの上に軽く置く。
ステップ2 両肩をすくめる
息を吸いながら、両肩を耳に近づけるようにギューッと持ち上げる。
（肩と耳が近づくイメージで）
ステップ3 そのまま3秒キープ
肩の筋肉に力が入っていることを意識して、3秒間止める。
ステップ4 ストンと下ろす
息を吐きながら、一気に肩をストンと落とす。
力が抜けて、肩の周りがスッと軽くなるのを感じる。
ステップ5 3～5回繰り返す
デスクワークの合間や家事の隙間に、1日数回取り入れると効果的。
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