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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-16 09:49:49.0
- ディスクワーク 肩こりセルフケアその４
【肩こりセルフケア：肩の前回し＆後回し】
ステップ１
姿勢を整える
椅子に腰掛けて背筋を伸ばす。
両手は軽く太ももの上に置き、リラックスする。
ステップ２
肩を大きく前回し
息を吸いながら肩を耳に近づける。
そのまま前に押し出すように回す。
下ろして元の姿勢に戻る。
この動作を 5回ゆっくり繰り返す。
ステップ３
肩を大きく後回し
息を吸いながら肩を耳に近づける。
そのまま後ろに引いて胸を開く。
下ろして元の姿勢に戻る。
この動作を 5回ゆっくり繰り返す。
ステップ４
前後を1セットとして繰り返す
前回し5回 → 後回し5回で1セット。
1日2～3セットを目安に行うと血流が良くなり肩こり予防に効果的。
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