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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-21 14:00:49.0
- 家事育児の合間にセルフケアその１
- 【肩こりセルフケア：壁すりすり運動】
ステップ１
壁に背中をつけて立つ
かかとを壁から5～10cmほど離し、背中・お尻・後頭部を壁につける。
腰が反りすぎないように注意。
ステップ２
両腕を「W」の形にする
肘を曲げて90度にし、両腕を壁につける。
手の甲・肘・肩が壁につくよう意識。
ステップ３
ゆっくり腕を上に伸ばす
息を吸いながら、両手をゆっくり頭上へスライドさせる。
壁から腕が浮かないよう注意。
ステップ４
両手を下ろす
息を吐きながら、両手を「W」の位置まで戻す。
背中・腕の筋肉を感じながらゆっくり動かす。
ステップ５
10回繰り返す
腕の上下を1回として、ゆっくり10回行う。
肩まわりが硬い人は無理のない範囲でOK。
効果
猫背改善（胸が開く）
肩こり・巻き肩の予防
肩甲骨まわりの柔軟性アップ
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