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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-23 11:24:35.0
- 家事育児の合間にセルフケアその２
- 【肩こりセルフケア：抱っこの後に肩回し】
ステップ１
抱っこを終えたら姿勢を整える
赤ちゃんをベッドや布団に下ろした後、椅子や立ったままでもOK。
背筋を伸ばし、肩の力をふっと抜く。
ステップ２
両肩をすくめる
両肩を耳に近づけるようにギューッと持ち上げる。
3秒キープ。
ステップ４
ストンと下ろす
肩の力を一気に抜いて「ストン」と下ろす。
呼吸は止めずに自然に。
ステップ４
前回し
肩を大きく前に3～5回まわす。
背中から胸にかけてほぐれる感覚を意識。
ステップ５
後回し
肩を大きく後ろに3～5回まわす。
肩甲骨を寄せるイメージで。
ステップ６
深呼吸
最後に大きく息を吸い、吐きながら肩をリラックス。
ポイント
抱っこの後すぐに行うと効果的
授乳後や寝かしつけ後にもおすすめ
1分でできる簡単ケア
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