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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-24 11:14:50.0
- 家事育児の合間にセルフケア その３
- 【ながらセルフケア：キッチンでかかと上げ下げ＋肩回し】
ステップ１ 姿勢を整える
キッチンで作業台の前に立つ。
足は腰幅に開き、軽く膝を伸ばす。
背筋をスッと伸ばす。
ステップ２ かかとを上げる
息を吸いながら、ゆっくりかかとを上げる。
つま先立ちになり、ふくらはぎを意識。
5秒キープ。
ステップ３ かかとを下ろす
息を吐きながら、ゆっくりかかとを下ろす。
ドスンと落とさず、静かに戻す。
ステップ４ 両肩をすくめる
かかとを上げ下げしながら、両肩を耳に近づけるようにすくめる。
3秒キープ。
ステップ５ 前回し
かかとを上げ下げしながら、肩を前に大きく3回まわす。
ステップ６ 後回し
同じく、肩を後ろに大きく3回まわす。
肩甲骨を寄せるイメージ。
ステップ７ 繰り返し
かかと上げ下げ10回に肩回しを組み合わせる。
家事の合間に2～3セット。
効果
足のむくみ・冷え対策
肩こり・巻き肩予防
キッチンで「ながらストレッチ」できる
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