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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-25 11:57:41.0
- 家事育児の合間にセルフケア その４
- 【ながらセルフケア：洗濯物を干す前のバンザイストレッチ】
ステップ１ 姿勢を整える
洗濯カゴの前に立ち、足は腰幅に開く。
背筋をスッと伸ばし、肩の力を抜く。
ステップ２ 両手を前から上に伸ばす
息を吸いながら、両手をゆっくりバンザイ。
手のひらを正面に向けて、天井に伸びるイメージ。
ステップ３ 背筋を伸ばす
両腕を耳に近づけるように伸ばし、背骨がスーッと伸びる感覚を意識。
3秒キープ。
ステップ４ 体を左右に倒す
両手を上げたまま、息を吐きながら体を右にゆっくり倒す。
伸びた脇腹を感じたら3秒キープ。
左側も同じように行う。
ステップ５ 両腕を下ろす
息を吐きながら、ゆっくり両腕を下ろす。
肩や腕が軽くなる感覚を味わう。
ステップ７ 繰り返し
バンザイ伸び＋左右ストレッチを 2～3セット。
洗濯物を干す前にやると、肩や腕が楽に動く。
効果
肩こり予防
姿勢改善（猫背対策）
腕の上げ下げがスムーズになり、洗濯物干しがラクに
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