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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-26 09:24:39.0
- 家事育児の合間にセルフケアその５
- 【壁ストレッチ：胸と脇を伸ばす】
ステップ１ 壁の前に立つ
壁から少し離れて立つ。
足は腰幅に開き、背筋を伸ばす。
ステップ２ 両手を壁につく
両手を肩幅に開き、胸の高さあたりで壁につく。
肘は伸ばす。
ステップ３ 前傾姿勢になる
息を吐きながら、少しずつお尻を後ろに引く。
背中をまっすぐにしたまま、体を前に倒す。
ステップ４ 胸と脇を伸ばす
腕と背中で「L字」になるイメージ。
胸と脇の下が心地よく伸びるのを感じる。
5～10秒キープ。
ステップ５ 呼吸を意識
深く息を吸って、吐くたびに胸を壁に近づけるイメージ。
呼吸は止めない。
ステップ６ ゆっくり元に戻す
息を吸いながら、ゆっくりと体を起こす。
両手を壁から離し、肩を軽く回してリラックス。
ステップ７ 繰り返し
5～10秒を 3回程度 繰り返す。
朝やデスクワーク後におすすめ。
効果
胸の開き → 猫背改善
脇腹・広背筋ストレッチ → 姿勢が楽に
肩こり・呼吸の浅さ解消
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