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ルーツ(Roots)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-28 10:21:29.0
- スマホ対策その１
- ステップ１ 姿勢を整える
椅子または立った状態で背筋をスッと伸ばす。
肩の力を抜いてリラックス。
ステップ２ スマホを持つ位置を調整
両手、または片手でスマホを持つ。
顔を下げるのではなく、スマホを 目の高さ に上げる。
ステップ３ 背中を丸めない
腰から背中が丸くならないように意識。
軽く胸を開き、アゴを引く。
ステップ４ スマホを目の前で操作
腕が疲れない程度に肘を軽く曲げて持つ。
画面は 目の正面～やや下 に位置させる。
ステップ５ 呼吸を忘れない
集中すると呼吸が浅くなるので、
「吸って吐く」を意識しながら操作。
ステップ６ 休憩を挟む
5～10分に1度はスマホを下ろして肩を回す。
目も閉じて休めると効果的。
効果
首の前傾（ストレートネック）予防
猫背改善
肩こり・頭痛の軽減
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