運動で乾燥肌を改善／福岡マシンピラティス：2024年3月13日｜しゅしゅあ福岡天神のブログ

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投稿日：2024-03-13 08:58:52.0

運動で乾燥肌を改善／福岡マシンピラティス: 乾燥肌の原因の一つは食事の偏りです。
必要な栄養素を摂取できていないために、肌への栄養が不足して起こるのです。
そんな方にはたんぱく質を摂取することをおすすめします。
たんぱく質は皮膚の材料です。
まずはご自分のたんぱく質摂取量を見直してみてください。
成人で、ご自分の「体重×1.0ｇ」程度です。

たんぱく質はアミノ酸スコアに注目してください。
アミノ酸スコアは必須アミノ酸の量によって決められます。
必須アミノ酸がすべて、十分に量が含まれていると100とされています。
動物性たんぱく質はアミノ酸スコアが100となります。
卵や肉が動物性たんぱく質です。
植物性たんぱく質はアミノ酸スコアが不十分ですが、いろんな食材を食べることで補うことができます。
植物性たんぱく質は豆類です。

次に脂質が重要です。
皮脂がないと肌の潤いを保てません。
また、脂質は細胞の一つ一つの外側を構成している細胞膜の材料でもあります。
脂質制限ダイエットで脂質を制限していると脂質が足りなくなってきます。

脂質はオメガ3系が重要です。
必須脂肪酸とも呼ばれています。
必須脂肪酸はDHAとEPAとα－リノレン酸です。
こちらは動脈硬化予防にもなります。
アジ・サバ・サンマなどに多く含まれています。
他にもナッツ類やアマニ油にも含まれています。
ナッツ類は小腹がすいたときにもヘルシーで体に良いとされています。

ビタミンが不足していても乾燥肌になりやすいのでご注意ください。

これらの栄養素は体の中でどうやって運ばれていると思いますか？
栄養素は血液の中に溶け込んでいて、血液と一緒に皮膚まで運ばれていきます。
最後は血行が大事になります。

運動で血流を増やして、栄養や酸素を体の隅々まで送り届けてあげましょう。

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