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しゅしゅあ 福岡天神のブログ
- ダイエットにビタミンBが必要/福岡マシンピラティス
- 水溶性のビタミンであるビタミンBについて解説します。・ビタミンB1
糖質の代謝に重要です。
糖質をエネルギーにするときにビタミンB1が必要です。
不足すると、エネルギー不足になる可能性があります。
・ビタミンB2
脂質の代謝にはビタミンB2が必要です。
体脂肪を分解してエネルギーを取り出すときにビタミンB2が使われます。
ダイエットで脂肪を落とそうとするときには積極的に摂取していきたい栄養素です。
また、たんぱく質の合成にも関わり、皮膚や髪の毛・爪を美しく保つためにも重要です。
不足すると口内炎になりやすいです。
・ビタミンB6
たんぱく質の代謝に必要です。
脂肪肝予防にもなるといわれています。
女性ホルモンであるエストロゲンの代謝にも必要なので、PMS(月経前症候群)にはビタミンB6が効果ありとされています。
・ビタミンB12
赤血球を作るときに必要です。
また、睡眠を助けたり、目の疲れにも有効といわれています。
・ナイアシン
肝臓でのアルコールの分解のときに必要で、肝臓を助ける働きがあります。
・葉酸
貧血予防や動脈硬化予防に重要です。
・パントテン酸
ストレス対策やビタミンCの助けとなります。
・ビオチン
糖質の代謝や血糖値の調節に働きます。
ビタミンBは水溶性です。
水に溶けるので、摂取しすぎてしまっても、尿と一緒に排出されます。
なので、過剰で起こる障害はまれとされています。
足りているかどうかはトイレのあとに便器の中を確認してください。
尿が黄色であれば、余ったぶんが排出されていると考えます。
健康で長生きするため、ときにはサプリメントや医薬品に頼りましょう。
基本的にはバランスの良い食事で対応できます。
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