身体活動を増やす「朝」の工夫！：2024年3月28日｜げんき堂整骨院げんき堂鍼灸院イオン札幌桑園SCのブログ

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投稿日：2024-03-28 18:35:40.0

身体活動を増やす「朝」の工夫！: こんにちは！げんき堂整骨院イオン桑園店です！

買い物も食事もスマホ一つでまかなうことができる昨今は、
身体活動レベル（普段の活動量）が低下しがちです。
そんな暮らしをしている人にとって、体脂肪を減らそうにも、
いきなりフィットネスはハードルが高いですよね・‥
そこで、提案するのが「普段の身体活動」を増やすことです。
今回は、朝の時間に取り込める工夫を紹介します(^^)/

1.目覚めたら１分間、うつ伏せ姿勢キープ
枕を丸めて高さを作り、肘をのせて１分間上体を軽く反らします。
朝一発目に腹筋をストレッチして猫背をリセット(*'▽')

2.親指をくっつけて両足を10センチ上げる
ベッドで仰向けになって両足の親指をくっつけて踵を開き、10センチ程度足を上げて10～20秒キープします。
これは気功を応用した動きです。
踵を開いて足を上げることで自動的に骨盤が締まり、骨盤内の内臓の働きが促されます！

3.起きたら全身をゆらゆら揺らす
カラダを細かく揺らし続けるこの動きは”振動功”という気功法です。
左右の足に体重をかけたり、心臓、肺、助骨、丹田のあるおへそに
手を当てて3～5分カラダを揺らしましょう！
全身に気が巡って代謝が上がり、続けているうちに汗ばんできます('◇')ゞ

4.カーテンを開けて太陽の光を浴びる
晴れでも曇りでも雨の日でも、ベッドから起き上がったらカーテンを開けて朝日を浴びる習慣をつけましょう！
目の網膜を通して朝の光を浴びることで脳にある体内時計の中枢のスイッチが入ります。
その後に朝食を摂るとカラダの体内時計のスイッチが入って、その日の午前中の代謝アップにつながります！

5.トイレに行った後、体重計に乗る
毎日同じ時間に体重をはかって記録し、変化を観察。
水分量の誤差をv防ぐためトイレの後がベスト☆

6.歯磨きしながら晴明のツボをおす
晴明は朝、目が覚めた時に最初に気が上がってくるツボです。
指で押して刺激することで交感神経が活性化し、シャキッと目が覚め
代謝の上昇もスムーズになるので体脂肪が燃えやすくなります！

7.自分の為にコーヒーを淹れる
朝食の準備をしたり、自分の為にお茶やコーヒーを淹れることでも消費エネルギーが稼げます！！

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