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げんき堂整骨院 げんき堂鍼灸院 イオン札幌桑園SCのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-27 10:43:07.0
- 大腿四頭筋のストレッチ☆
- こんにちは！げんき堂整骨院イオン桑園店です！
今日は大腿四頭筋のストレッチ方法を紹介します☆
～大腿四頭筋のストレッチ法1～
★方法
うつ伏せになり一方の足を臀部の後ろへ引きつける。
平均的に効果が出やすい20～30秒、2～3セットが理想です!(^^)!
★ストレッチされる筋肉
主：大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋
その次：腸骨筋、大腰筋
★効果的なスポーツ
サッカー、ラグビー、スキー、サーフィン、ウォーキング、ランニング、
サイクリング、登山、アイススケート、アイスホッケー、格闘技、クロスカントリー等
★効果的なスポーツ障害
股関節屈筋挫傷、恥骨炎、腸腰筋腱炎
大腿四頭筋挫傷、大腿四頭筋腱炎、膝蓋靭帯炎
★よくある問題と正しいストレッチの注意点
この姿勢では膝の関節と靭帯に過度の力がかかることがある。
膝に痛みがあったり、障害がある場合はことストレッチを避けましょう！
誰もがご自宅でできる簡単ストレッチ方法を掲載していきます！
ご自宅で挑戦してみてください(^^)/
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