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げんき堂整骨院 げんき堂鍼灸院 イオン札幌桑園SCのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-27 15:32:23.0
- 大腿四頭筋のストレッチ２
- こんにちは！げんき堂整骨院イオン桑園店です！
大腿四頭筋のストレッチを紹介します！
～大腿四頭筋のストレッチ法2～
★方法
地面に座り、片側または両側の膝を曲げて足を臀部の下に置く。
次に上体を後方へゆっくり傾ける。
平均的に効果が出やすい20～30秒、2～3セットが理想です!(^^)!
★ストレッチされる筋肉
主：大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋
その次：腸骨筋、大腰筋
★効果的なスポーツ
サッカー、ラグビー、スキー、サーフィン、ウォーキング、ランニング、
サイクリング、登山、アイススケート、アイスホッケー、格闘技、クロスカントリー等
★効果的なスポーツ障害
股関節屈筋挫傷、骨盤周囲の剥離骨折、恥骨炎、腸腰筋腱炎、大転子滑液包液
大腿四頭筋挫傷、大腿四頭筋腱炎、膝蓋大腿関節痛症候群、膝蓋靭帯炎、膝蓋骨亜脱臼
★よくある問題と正しいストレッチの注意点
この姿勢では膝の関節と靭帯に過度の力がかかることがある。
膝に痛みがあったり、障害がある場合はことストレッチを避けましょう！
このストレッチ法は片足ずつでもできるので
違和感等あったら片足ずつ行いましょう！
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