デスクワーク中の姿勢を意識しよう！：2023年11月21日｜ストレッチ専門店アンドスクールのび太くん植田店のブログ

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投稿日：2023-11-21 11:48:06.0

デスクワーク中の姿勢を意識しよう！: 皆さんこんにちは！トレーナーの西野です！
最近は風も出てきて暖かい服装をしても寒いですね。

さて、本日ご紹介するのは【デスクワーク中の姿勢】についてです！

毎日長時間、机に座って仕事をしているために、肩こりや腰痛など身体の不調に悩まされている方も多いのではないでしょうか。
本来であればデスクワークの時間を減らし、身体を動かす時間を取れるのが望ましいですが、難しい場合もありますよね。

デスクワークを続けるなかで少しでも肩こりや腰痛などの不調を減らすには、正しい姿勢を保つことが大切です！

【デスクワーク中の正しい姿勢・座り方】
・座骨を座面に当てて背筋を伸ばす
・踵まで地面に足裏をつける
・頭は重心をキープして顎は引く
【座骨を座面に当てて背筋を伸ばす】
椅子に座るときに少し前傾姿勢になり、お尻を椅子の一番奥まで入れ、背中を背もたれにあたらないようにまっすぐ伸ばします。そうすると座骨が座面に当たり、自然と骨盤が立った座り方になります。

【踵まで地面に足裏をつける】
足の裏は、つま先だけではなく踵までしっかりと地面につけるように座りましょう。踵まで地面につけたら、膝裏の角度が90度になっているか確認します。

座面が低いと机の高さと合わなくなり、肩や首へ負担がかかるため、肩こりや首こりが生じてしまいます。
【頭は重心をキープして顎は引く】
顎を引き、頭を身体の真上に持ってきてキープします。頭の真上から糸で引っ張られるようなイメージです。

一般的に、頭には5kg前後の重さがあります。頭が正しい位置でキープできていないと、背骨や筋肉に余計な力がかかってしまい、不調の原因になります。
【隙間時間でストレッチ】
正しい姿勢であっても、ずっと同じ姿勢でいると筋肉は緊張します。仕事が一段落したタイミングやお昼休憩など、簡単なストレッチを取り入れることで筋肉の緊張をほぐし、腰痛や肩こりを軽減、予防しましょう。

【まとめ】
長時間のデスクワークは身体が凝り固まり、腰痛や肩こりなどの不調を引き起こす原因になります。

姿勢の保持に加え、身体に合ったオフィスチェアに座る、仕事の合間に適度なストレッチをするなど、さまざまな方法を活用しながら快適なデスクワークを実現させましょう！

もっと知りたいことがありましたら是非のび太くんへご来店下さい！
お待ちしております^^