妊婦さん必見！！：2023年11月26日｜ストレッチ専門店アンドスクールのび太くん植田店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-11-26 14:07:26.0

妊婦さん必見！！: 皆さんこんにちは！トレーナーの西野です！
私は最近"炊き込みご飯"にハマっており、キノコの風味がたまりません！

さて、本日ご紹介するのは【妊婦さん向けストレッチ】です！！

「妊娠中はどのくらいまで運動していいかわからない」「体重管理のために運動したいけれど、何をしていいかわからない」という声をよく聞きます。

実際、妊娠中は運動不足の方が多く、体の筋肉が固まりがちです。すると、腰痛や肩凝り、むくみなどの不調が起こりやすくなり、眠れない、メンタルが不安定になるなど、二次的なトラブルが起こることもあるんです。
そこで、おすすめしたいのが、妊娠中でもできるストレッチです！
激しい運動ではありませんが、運動不足をリカバリーできます。
そして、これらのストレッチは、出産時に使う部位をほぐすものでもあるんです！

ストレッチで妊娠中の不調を改善しつつ、安産に向けた体づくりをしましょう！

【ストレッチを行う時の注意事項】
・妊娠16週以降で、医師から安静などの指示が出ていない方を対象
・おなかの張りや痛みを感じたらすぐに中止しましょう
・氣持ちいい程度に伸ばしましょう
・ストレッチ中は呼吸を止めずに動きに合わせてゆっくり呼吸をしましょう

【股関節のストレッチ】
・座って脚を広げ、内側に倒す
・脚を外側に倒す
※座骨は床につけたまま
※かかとを床につける
※倒さないほうの脚は動かさない

【内もものストレッチ】
・座って、片方の脚を伸ばす
お尻にクッションなどを敷き、脚を大きく開いて座り、片脚を曲げます。息を吸い、背筋を伸ばしましょう

【まとめ】
陣痛中は、安静にするよりも動いた方が、分娩時間があきらかに短くなることが分かっています！

ただ、妊娠中にお身体が凝り固まっていると、陣痛中に動けないことも、、

ストレッチで動きづらい身体を改善し、妊娠中から分娩に向けた準備をしておけば、きっと安産を引き寄せられるでしょう！！

何かわからないことがあればお氣軽にお問い合わせください！
皆様のご来店お待ちしております！