弛んだお腹を撃退！：2023年11月29日｜ストレッチ専門店アンドスクールのび太くん植田店のブログ

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投稿日：2023-11-29 16:39:06.0

弛んだお腹を撃退！: こんにちは！トレーナーの平塚です！

冬は外も寒くなり外出の機会がめっきりと無くなってしまいました。
そうなると動かないためだんだんとポッコリお腹が氣になってきます。
実はこれ「腹横筋」というコルセットのような筋肉の機能が低下しているかもしれません。
今回は腹横筋の機能や鍛えるメリット、鍛え方についてご紹介させて頂きます！

【腹横筋とは】
皆さんがよくご存知の腹直筋よりも内臓に近い部分についている筋肉です。
背中からお腹に掛けて覆うような筋肉で姿勢を支えるとともに、体幹の内側にある臓器を収め、支える役割を担っています。腰部・骨盤部を支える主要な筋肉の一つです。
また息を吐くときにも働く筋肉です。
なので弱くなってしまうと内臓が下がってしまうことでぽっこりお腹の原因。またバランス力、体幹の力が弱くなることでつまづいた時に踏ん張れない、片足を浮かせるとグラつくなどと怪我をするリスクにも繋がってきます。
そこで今回は簡単に腹横筋に刺激を入れることが出来るエクササイズをお伝えします！

それはズバリ息を思い切り吐くことです！
意識をすることはお腹を思い切り凹ませて息を吐き切ることです！
そうすることで腹横筋までしっかり収縮して継続することで機能も高まって来るので必要な時にお腹にしっかりと力が入る様になります！
1日10回からでokです！
全然大丈夫という方はお腹を凹ませたまま浅く呼吸をしてお腹に力が入っている状態を5秒キープするまでを1回にしてみましょう！

そして刺激を入れた後はクールダウンの為ストレッチも行いましょう！
ストレッチを20～30秒を2セット行って下さい。

お腹といえば腹筋をすれば良い！とお考えの方もいらっしゃいますがそれだけでは無いのです！
のび太くんではその方に合ったストレッチから必要であればエクササイズまでご提供させて頂きます！
ポッコリお腹の改善をお考えなら今すぐのび太くんへお越し下さいませ！