無理なく続く！体脂肪を減らす5つのコツ：2025年5月19日｜トップスタイルパーソナルジム(TOPSTYLE PERSONAL GYM)のブログ

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ビューティー

投稿日：2025-05-19 15:51:23.0

無理なく続く！体脂肪を減らす5つのコツ: 年齢とともに気になる体脂肪。
体重は変わらないのにお腹まわりが太くなった…
という方も多いのではないでしょうか。
体脂肪は見た目だけでなく、
生活習慣病のリスクも高めるため、
健康的に減らすことが重要です。

まず意識したいのが「食事の質」です。
糖質はパンよりも玄米やオートミールに、
脂質は揚げ物ではなく
魚やナッツに置き換えるのがおすすめ。
満足感を得ながら、脂肪がつきにくい体をつくれます。

次に取り入れたいのが筋トレ。
筋トレで速筋繊維を刺激し糖代謝を促しましょう。
またトレーニング後のリカバリーでカロリー消費し、
脂肪が燃えやすくなります。
特にスクワットなど大きな筋肉を使うトレーニングが効果的です。

さらに、ウォーキングや
軽いジョギングなどの有酸素運動を週に数回取り入れると、
脂肪燃焼がよりスムーズに。
時間が取れない方は、日常生活で階段を使うだけでもOKです。

また、意外と見落としがちなのが睡眠とストレス管理。
寝不足やストレスは、
脂肪をためこむホルモンを増やしてしまいます。
毎日6～7時間の質の良い睡眠を心がけましょう。

最後に、定期的な体組成チェックもモチベーション維持に効果的。
体重だけでなく体脂肪率や筋肉量を見える化することで、
努力の成果を実感しやすくなります。

体脂肪はすぐには減りませんが、
習慣を変えれば必ず体は応えてくれます。
焦らず、続けられる工夫で理想のカラダを目指しましょう。

■店舗情報■
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