ダイエットを効率的に行う為ひ必須！？PFCバランス：2024年4月17日｜タイジュ(Taiju)のブログ

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投稿日：2024-04-17 14:00:44.0

ダイエットを効率的に行う為ひ必須！？PFCバランス: ダイエット中のPFCバランスは、健康的に痩せるために非常に重要です。PFCバランスとは、**タンパク質（Protein）**、**脂質（Fat）**、**炭水化物（Carbohydrate）**の頭文字を取ったもので、摂取カロリーに占めるそれぞれの栄養素の割合を表します。

**一般的に推奨されているPFCバランス**

* **厚生労働省**が推奨するPFCバランスは、
タンパク質13～20％
脂質20～30％
炭水化物50～65％**
これは、生活習慣病の予防・改善を目的としたバランスです。
* **ダイエット**をしたい場合は、
タンパク質20～30％
脂質20％
炭水化物50～60％
が適していると言われています。

**ダイエット中のPFCバランスのポイント**

* **タンパク質**は、筋肉の維持・増量に必要不可欠な栄養素です。ダイエット中でも、体重1kgあたり1.5～2gのタンパク質を摂取することが重要です。
* **脂質**は、エネルギー源となるだけでなく、ホルモンの生成や細胞膜の構成などにも重要な役割を果たします。脂質の中でも、**不飽和脂肪酸**を積極的に摂取するようにしましょう。
* **炭水化物**は、脳のエネルギー源となる主要な栄養素です。ダイエット中は、炭水化物を控えめにしますが、食物繊維を多く含む**玄米**や**雑穀**などを選ぶようにしましょう。

**PFCバランスを意識した食事例**

* **朝食：**卵2個、納豆、ヨーグルト、玄米
* **昼食：**鶏むね肉のソテー、玄米、野菜サラダ
* **夕食：**鮭の塩焼き、豆腐ハンバーグ、きのこの味噌汁

**まとめ**

ダイエット中のPFCバランスは、健康的に痩せるために重要です。**タンパク質**をしっかり摂取し、**脂質**と**炭水化物**を控えめに意識することで、効果的にダイエットを進めることができます。

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